Witam , mam pare pytan odnosne planu jak w temacie , ale moze najpirw troche o mnie : obecnie trenowuje silowo 2x w tyg do tego 3x mma moj trening na silowni wyglada tak A: Przysiad 3x 5 Ławka 3x5 Wioslo 3x5 Biceps 3x 10 B: MC 3x5 Wycisk stojąc 3x5 Drazek Brzuch od wrzesnia planuje zaczac jakis cykl na kreatynie mysle o cm3 treca , 10g [...]
Witam! Przedwczoraj po blisko 1,5 miesięcznej przerwie zafundowałem sobie 1,5h trening na siłowni. Trenowałem klatkę i tricepsy. Dziś rano obudziłem się ze spuchniętą lewą częścią klatki piersiowej. Boli mnie ona podczas mocniejszego poruszania lewą ręką. Czy to wskutek intensywnego treningu po przerwie w aktywności fizycznej? Samo przejdzie czy [...]
Siema!! Czy kopanie ziemi na dzialce jest dobre na rozwoj miesni?? Czy jest to to samo co trening na silowni Na jakie partie miesni dziala to "cwiczenie"??
Witam, Mam problem z ułożeniem treningu. Chcę się dostać do szkoły strażackiej, w której na egzaminach jest sprint na 50m i bieg na 1000 m plus drążek. Zacznę od tego że z drążkiem nie mam problemu. Czas na sprint mam ok. 7.6 (ilekroć mierzyłem czas to wypadałem raz lepiej raz gorzej, tłumaczę to lepszym gorszym dniem, chciałbym zejść do 7.0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 78 KG Wzrost : 180 CM Staż treningowy: PÓŁ ROKU Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, 2-3 razy w tygodniu + mecz w weekend Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko Trening na siłowni mam 4 razy w tygodniu + [...]
Hej, Może ktoś w skrócie napisać co jako uzupełnienie treningu biegowego? Chodzi mi o to żeby zbudować trochę górę ciała i wzmocnić plecy. Trening na siłowni 3x w tygodniu. Z góry dzięki.
Witam regularnie robię trening na siłowni , postanowiłem dołączyć do tego treningi cardio, mam fajne miejsca niedaleko domu więc będzie gdzie biegać. W związku z tym chcę kupić sobie smartwatcha - moje wymagania to : -NIEZALEŻNOŚĆ OD SMARTFONA chcę biegać z samym smartwatchem na ręku, bez telefonu na opasce czy w kieszeni -PULSOMETR -GPS żebym [...]
[...] pójściem spać jesz posiłek? Czy przed snem masz jakąś aktywność fizyczną ? 1. o higienie snu czytałem - próbowałem sposobu z mlekiem, czytaniem książki, oglądaniem tv. 2. zazwyczaj 30 min albo godzinę przed - raczej posiłek nie ma wplywu 3. Zazwyczaj nie, czasami jedynie mam trening na siłowni, ale to o 19 więc to chyba już się nie liczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w moim przypadku jest to 24*94= 2256 i teraz ten wynik mnożymy odnośnie do intensywności codziennego życia i tu zaczyna się mój problem ponieważ nie wiem do czega zaliczyć trening na siłowni 4 razy w tyg. dość intensywny a poza tym ograniczam się co do ruchu ponieważ jestem na masie a chodzę do szkoły więc moja "praca" jest siedząca a wf mam 2 [...]
[...] podciągam się na drążku i takie tam, początkowym celem było zrzucenie zbędnych kilogramów, i wydaje mi się że trochę przesadziłem, ponieważ od 10 stycznia rozpoczynam trening na siłowni chciałbym aby jakiś miły forumowicz napisał mi "początkowy" lub stały plan treningu na mase(chodzi o to aby przybyło kilogramów, siły i żeby wyrzeźbiło [...]
[...] jakas dobra diete, slyszalem ze dobra jest 1000kcal ??? - czy to prawda a jesli nie co proponujecie. Jesli ktos zechce to prosze napisac jak trenowac lub zapodac jakis plan treningowy. Teraz jeszcze inne pytanie: - Czy na 6 Weidera mozna sie odchudzic czy te cwiczenia tylko na brzuch dzialaja ? - Czy specjalnie dostosowany trening na siłowni [...]
Witam, mam 19 lat, ważę około 78 kg, 183 cm wzrostu. Pewnie powiecie mi żebym masował ale chce zrzucić oponkę z brzucha a dopiero potem sie za to wziąć. Zaczynam trening na siłowni 5 razy w tygodniu po 1-2 partie, ale to inna działka. Proszę o ocenę diety, wiem że pewnie coś do zmiany dlatego proszę was o pomoc. Od razu mówię że nie lobię ryb. [...]
Witam wszystkich użytkowników tego o to forum :) Jestem nowym użytkownikiem i mam nadzieję , że będziecie mogli mi pomóc. Mam problem z zabraniem się za trening na siłowni , a dokładnie mój problem jest taki , że nie wiem co mam robić nie mam żadnego planu treningowego i chciał bym uzyskać jakieś rady jak powinien on wyglądać. Mam 20 lat , 185 cm [...]
Mam kilka pytań. Aktualnie zaczynam trening na siłowni lecz jednocześnie jestem w trakcie a6w.. zastanawiam sie, jakiego wspomagacza mi potrzeba. Moim celem jest dążenie do maksymalizacji przyrostu mięśni przy jednoczesnym zrzuceniu kilku kg z brzucha. BTW: pytanko: jaka jest różnica między gainerem a odzywka bialkowa (chodzi jedynie o procentowy [...]
Witam :) 1) endo 2) wiek 18 3) waga/wzrost 170 4) staż treningowy 15 miesięcy 5) cel cyklu : spalanie tłuszczu/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : 2 x mono/1x jacked , cytocell/cytonox noxpump(dorian)/storm 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jack3d + mono vital 9) ilość dni [...]
[...] warunków przyjęcia jest tor przeszkód. I tu rodzi się pytanie. Jak się do owego toru przygotować. Potrzebuję pomocy w każdym elemencie krok po kroku. Jak powinien wyglądać trening? Na siłowni, czy w plenerze - ogólnorozwojowe ćwiczenia czy katowanie się ćwiczeniami wytrzymałościowymi. Dieta. Czy trzymać jakąś dietę, czy jeść wszystko? [...]
witam co byscie zmienili ?? chcialbym schudnac 4 kg i mam taka diete: 9.00 -bialko wpc + tabletka omega 3 BIEG 2KM 10.00 - nektarynka 250 g / 122kcal -serek wiejski 200g/ 194 kcal lub szynka 100g/ okolo 85 kcal z waflem ryzowym okolo 100 kcal -banan 175g / 190 kcal 10.30 TRENING NA SILOWNI 12.30 -ryz 100g/360 kcal + sos slodkokwasny 200g/168 kcal [...]
Siema mam 14lat w tym roku 15lat cwiczylem troche w domu jak mogłmem i chciałbym się pytać jaki powinien wygladac moj trening na silowni i ile razy w ciagu tygodnia :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14lat Waga: 58kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: sila,masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nożna,koszykówka Dostęp do [...]
Jestem juz od jakiegos czasu na redukcji, efekty sa, chcialem pociagnac ja jeszcze przez wakacje. I tu pojawił się problem bo znalazla sie okazja by dorobic za granica. Praca nie jest lekka (fizyczna, w pełnym słońcu, nawet przy 40 stopniach Celsjusza), po dwóch miesiacach bez dobrej diety zostana ze mnie same kości (pracowałem juz kiedys w tej [...]
[...] nie jest tego dużo, zauważyłem to poprzez zniknięcie kratki z brzucha chodz warstwa tego tłuszczu jest cięka. Więc tak - Dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 171 cm Waga: 68 kg Staż treningowy: 6 miesięcy OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD PASA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 I teraz moje pytanie, czy moge w tym celu dorzucić aeroby? [...]
